?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

К лету не готова

С сентября у меня плотно идет спортзал. Был 4 раза в неделю а сейчас три - иначе я реально мало что успеваю, потому что после зала усталость хотя и приятная.

В общем результатами я не сильно довольна. За пост не набрала но и походу мышц потеряла, поэтому с Пасхи буду на белок как то налегать и верну протеиновый коктейль на обед. Как и раньше генетически и физиологически быстро раскачиваю спину, поэтому сейчас снизила с нее нагрузку и больше уделяю нижней части. Правда у меня уже фантазьки не хватает - я очень люблю базовые присед-жим-становая (пока рекорды только по становой - 50 кг) а всякие выпады терпеть не могу. Поэтому и стараюсь просто набирать веса на базовых. Хотя программу уже и переписывала три раза, но надо все же еще. А и талия у меня и в спортивном прошлом отсутствовала и в спортивном настоящем тем более не сделаешь. Зато спина почти прошла. Все же мышечный корсет очень важен.

Вчера было хорошо.



Вообще люблю когда зал пустой. Хотя он в мое время обычно и не такой заполненный, но очередь на штанги бывает, хорошо что у меня с мужиками все же разные весовые категории, пока по крайней мере))
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

Comments

( 12 comments — Leave a comment )
lussille
Apr. 12th, 2017 09:29 am (UTC)
у тебя прям тру-качалка)))
yayad
Apr. 12th, 2017 09:37 am (UTC)
да, и помимо меня только одна дама бывает и то в нагрузку к парню)
мне нравится отсутствие показушных телочек))
policia_nravoff
Apr. 12th, 2017 10:31 am (UTC)
ну не удержу я в себе совет:-))))
Напомню про хорошее упражнение в день ног: отведение ног в сторону. Я надеваю утяжелители. Можно делать в кроссовере.
Выглядит простенько, но мне лично хорошо задействует все мышциног и ягодиц. Использую в качестве "добивающего" после базы.
И еще присед с колен в Смите люблю.
Ну это на случай, если ты ищешь разнообразия:-)
yayad
Apr. 12th, 2017 11:20 am (UTC)
отведения делала, в кросовере с утяжелителями (без них щиколотку натирает).
А смита у нас нет - я добиваю иногда приседом с Т-грифом. И с тягой нижнего блока делаю да)
Ну и твои советы я всегда с удовольствием же)
policia_nravoff
Apr. 12th, 2017 11:21 am (UTC)
считай, что советы не мои, а тренера моего:-)
yayad
Apr. 12th, 2017 11:24 am (UTC)
только без криков и кнута гг))
policia_nravoff
Apr. 12th, 2017 11:25 am (UTC)
это я принимаю на себя, а тебе буду доносить только светлый разум, без "кровь, кишки, распидорасило":-))))))
yayad
Apr. 12th, 2017 11:28 am (UTC)
ооочень хорошо)))
я поняла что пока не сделаю себе питание как у тебя - без погрешностей - сильно результатов добиться не смогу) пока перед НГ на белке сидела - эффект был прям хороший.
policia_nravoff
Apr. 12th, 2017 11:31 am (UTC)
я всегда вспоминаю одну девочку, Лилю из инстаграмма. Она похудела на стопиццот кило.
так вот она говорила: "Нормально делай - нормально будет". Пока нет усилий - не будет и результата. Нет мирового заговора "я не ем, но не худею". Кто не ест - худеет:-)
*ну здесь разные бла-бла про то, что я не о голоде, типа есть конечно надо и вся эта муть. В данном случае под "не ем" я понимаю не ем лишнего, не входящего в твой план питания.
Всю жизнь в режиме "подвиг" не проживешь. Я пока для себя цикличность выработала: рывок - худею, потом помягче рамки - поддерживаю.
yayad
Apr. 12th, 2017 11:42 am (UTC)
ну вот у меня рамки между праздниками всякими. Но эта весна у нас - один сплошной юбилей)))
фишка как раз в том что мне худеть и не надо - мне надо общий тонус - его я добилась. А вот все что свыше - уже дается труднее.
ligh_t_smoke
Apr. 12th, 2017 12:03 pm (UTC)
Блин, как я хочу подкачать спину)
yayad
Apr. 12th, 2017 04:09 pm (UTC)
а ты пробовала?)
( 12 comments — Leave a comment )

Latest Month

May 2018
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com