?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Про зальчик

Прошел месяц...



Втянулась и нет желания "не идти, лежать и есть". Хотя это вообще не про меня.
Единственное - адово устаю, понимаю что многие тоже после работы идут, но большинство же сидит, а я бегаю и часто прихожу в зал вусмерть заебанная. Зато потом настроение конечно растеееет. Правда и усталость тоже. В итоге к вечеру мне действительно хочется просто лежать.

Разбила себе треню на два - день ног и день рук. Стандартно. Стандартные упры, где надо рост массы - больше веса, 10 повторений, четыре подхода. Прогу составляла сама. На второй месяц так ее и оставлю, но увеличу повторения. Потом планирую перейти на суперсеты. Думаю достать свои старые программы (я не выкидывала) и посмотретьь не устарели ли))
Совершенно ошибочно обувать каблуки в день ног - походка утки даже в кроссовках, на каблуках я еле доползла до дома и переобулась.

Таскаю почуть журналы из зала (типа железного мира) и обновляю инфу в голове. Так вот там ключевым критерием выбора  зала является его близость к дому или работе. И я согласна. Было время когда я моталась с Беляево на Дмитровскую на метро а потом на маршрутке, так как переехала в другой район, а зал был оплачен. Так вот хватило меня ровно на месяц. Тут у меня зал практически через дом. Поэтому соскочить будет сложно. Да и не хочется уже. Тренер не персональный, но если к нему подойти с вопросом - помогает. Сегодня вот на мою больную спину даст упражнение.

Результаты. После дня ног у меня болят ляжки и немного попа. И создается ощущение что у меня ооочень большие и толстые ноги. Руки болеть перестали - буду добавлять повторы. В общем ощущение что я опухла и потолстела. Хотя вес и одежда это отрицают. Но визуально мне кажется что я опухла. Поговорила с девочкой, которая ходит одновременно со мной - говорит такое же ощущение, будто потолстела. Не понятно. Я стала грешить на пртеиновый коктейль после тренировки (во время этого углеводного окна. Тогда когда мне пить коктейль этот.... Уже стала думать ходить в теплом костюме, как некоторые ребята, чтобы потеть лучше.

По добавкам только протеиновый коктейль и BCAA, но пока не регулярно, вспоминаю только к тренировке. Хотела еще витаминов оптивумен взять - напугали меня тогда вообще приемом витаминов и я сцу. Опять же я поняла поччему среди качков так много онкологии. Столько усилителей роста пить - даже если что-то сидело тихонечко, расти начинает. Мне такой рост не надо, я вообще пошла чтобы мышцы для спины чутка сделать и чтобы джинсы сидели лучше. Ну и я не сторонник того что если ты нормально выглядишь в одежде - пох как без нее. После энного времени на пляже хочется не травмировать людей. А, ну и успокаивает меня железо. Мне вообще кажется все бабы любят штангу как фаллический символ, подсознательно))))

В общем эту неделю пытаюсь убрать еще пищевой мусор из организма, а со следующей посижу на белке, водичку посливаю. Правда настроение от этого будет не айс...
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.

Comments

( 33 comments — Leave a comment )
(Deleted comment)
yayad
Oct. 14th, 2016 07:25 am (UTC)
чтобы мышцы подросли. В углеводное окно рекомендуют после тренировки пить протеиновый коктейль и быстрые углеводы. Если нет цели похудеть)
(Deleted comment)
(no subject) - yayad - Oct. 14th, 2016 09:27 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - yayad - Oct. 14th, 2016 09:43 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - yayad - Oct. 14th, 2016 09:55 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - yayad - Oct. 14th, 2016 10:20 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - yayad - Oct. 14th, 2016 11:47 am (UTC) - Expand
policia_nravoff
Oct. 14th, 2016 05:22 am (UTC)
когда ты знаешь, что настроение "убииить" от недостатка углеводов, оно полегче переносится. Четко понимаешь причину - легче справляться со следствием.
А напиши программку свою?
yayad
Oct. 14th, 2016 07:34 am (UTC)
У меня веса смешные)
Начинаю каждый день одинаково - круг пресс в уголке-гиперэкстензия-пресс в висе подъем ног. Три круга.
Потом день рук -
жим в тренажере 4*10 (на каждую сторону вешаю 2,5+1,25 блины)
Тяга верхнего блока к груди 4*12 (20 кг)
Тяга горизонтального блока 4*12 (15 кг)
Трицепс тяга сверху 4*10(смешные 10 кг, так как вес больше меня подкидывает вверх)))
Тяга в тренажере сверху (такой как рычаги) 3*12 (блины по 2,5 вешаю)
Разведение гантелей лежа 3*10 (по 5 кг гантели)
Разведение гантелей стоя в наклоне 10 раз по 5 кг потом беру легкие и еще 10 раз добиваю. Три подхода.
Повороты на пресс с блином 5 кг

В день ног
Приседания со штангой 4*10 (блины по 2,5)
Жим ногами в тренажере 4*10 (один огромный блин вешаю пока, 10 кг вроде)
Разгибание ног в тренажере 4*10 (20 кг)
Сгибание ног в тренажере лежа на животе 4*10 (25 кг)
Сведение ног в тренажере 4*15 (20 кг)
Типа становой на согнутых в тренажере (не знаю как называется, штанга как бы между ног проходит а по сторонам ручки для рук) 4*10 (блин 2,5,хотя тренер говорит нам вообще не надо туда ничего вешать)

Пока как то так...


Edited at 2016-10-14 07:34 am (UTC)
policia_nravoff
Oct. 14th, 2016 07:50 am (UTC)
я бы очень даже не назвала твои веса смешными - при достаточно большом количестве упражнений, по 4 подхода - да у тебя суммарный вес за тренировку вполне приличный даже!
У меня почему-то всегда сначала идет сгибание ног лежа, а потом уже разгибание. Даже и не знаю, есть ли в этом сакральный смысл или это просто так случайная очередность. Пресс тоже только в конце. Я ныла, чтобы делать пресс в начале - мне сказали нет, основные силы должны идти на целевые упражнения, на пресс уже по остаточному.
(no subject) - yayad - Oct. 14th, 2016 09:26 am (UTC) - Expand
(no subject) - policia_nravoff - Oct. 14th, 2016 10:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - yayad - Oct. 14th, 2016 11:19 am (UTC) - Expand
(no subject) - yayad - Oct. 14th, 2016 09:29 am (UTC) - Expand
mymrikova
Oct. 14th, 2016 06:29 am (UTC)
*оффтоп*
открыла ленту - Яна про зал, Ира про зал, Люда про зал. Замотивировалась по самое некуда. И гордо купила себе вафельки без сахара!

Да, самое главное, чтоб спорт был рядом. В моем случае вообще надо, чтобы в моей квартире )
yayad
Oct. 14th, 2016 09:43 am (UTC)
В моей квартире у меня нет мотивации)))
turandot5
Oct. 14th, 2016 07:43 am (UTC)
у вас метро есть?
yayad
Oct. 14th, 2016 09:26 am (UTC)
нет, но в Мск есть))
(no subject) - turandot5 - Oct. 14th, 2016 10:23 am (UTC) - Expand
(no subject) - yayad - Oct. 14th, 2016 10:35 am (UTC) - Expand
hva_zhra
Oct. 14th, 2016 10:21 pm (UTC)
Качки умирают от проблем с сердцем. Ни разу не слышала про онкологию))
Да и чего тебе боятся роста чего-то там, это ж гормон роста употреблять нужно))) который стоит бешеных денег , его даже не все качки себе ставят))
hva_zhra
Oct. 14th, 2016 10:22 pm (UTC)
И в основном эти усилители роста не пьют, а колят.
yayad
Oct. 15th, 2016 06:38 am (UTC)
я случайно в инстаграме находила профили с онкологией, лимфома в основном, и все качки. Ну и еще витамины типа тоже пробуждают если что-то в организме есть - я не утверждаю, но таки перебдеть)
И да, в основном колят, но хз что там за химия в банках, я чет и BCAA уже думаю - надо ли)
(no subject) - hva_zhra - Oct. 15th, 2016 08:08 am (UTC) - Expand
solo_2
Oct. 15th, 2016 02:24 pm (UTC)

Я тоже подсела на фитнес и без тренировки ломка начинается. И так легко теперь не жрать.
Своего результата я добилась за два месяца. Теперь работают на линии покрасивше. Особенно жопных ушей...

yayad
Oct. 16th, 2016 10:32 am (UTC)
за два месяца какого результата? и как добилась?)
(no subject) - solo_2 - Oct. 16th, 2016 07:39 pm (UTC) - Expand
(no subject) - yayad - Oct. 17th, 2016 05:36 am (UTC) - Expand
( 33 comments — Leave a comment )

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Tags

Powered by LiveJournal.com